2500 kcal

slabiak z Ciebie Grek. bylo walczyc. wytrzymam na luzie. mam juz w diecie sporo kcal wiec luzik. 2500 i nic mi wiecej do szczescia nie potrzeba:-D a co tydz bedzie jeszcze wiecej

[...] Czasami jak nie zrobię zakładanej liczby kroków to robię orbittreka innych aerobów nie robię. Ostatnie dwa tygodnie efekty były słabsze i postanowiłem zejść z kcal na 2500 ( nie wliczam warzyw) bo ze zwiększeniem aktywności z braku czasu mógłbym mieć kłopot. Poniżej aktualne zdjęcia (po lewej) po prawej z przed miesiąca. [...]

Mam problemy z łokciem w prawej ręce. Nie mogę go za bardzo obciążać. Co do szamy to ogólnie jem 3k , ale jem te 2500 z racji tego, że chciałbym na offie jeść więcej, a ciezko mi zjesc 4-5 kcal dziennie. I nie czuje sie po tskiej dawce kcal jakos komfortowo.

[...] 60kg RDL 55kg WL 50kg wiosło sztanga 50kg unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30kg wyciąg 55kg Dorzucam kcal, DT 2520, DNT 2400, zapewne w pon dobije tłuszczami do DT 2650 i DNT 2500. Ostatni posiłek izolat+lniany+orzechy zmienie niedługo na twaróg+lniany albo na brzuszki z łososia i twaróg. W niedziele będę urozmaicał troche dietę o czerwone mięso [...]

Musisz policzyc swoje zapotrzebowanie kcal i stopniowo odejmowac kcal np twoje zapotrzebowanie niech bedzie 2500 - 300 i wcinasz 2200. Tylko w tkai sposob mozesz redukowac wage

pisałem dieta oparta na składnikach: pies z kurczaka ryż twaróg tuńczyk dorsz płatki mleko + białko i carbo z biogenixa ogólnie by otrzymać 2500-2700 kcal nawet do 3000!! liczę to sobie na kalkulatorze vitalmax

Szczerze,pierwszy raz liczę kcal, myślę ze około 2500-2900 kcal

od tego zaczynałam: moja dieta redukcyjna: -dla TDEE 2500, dietę redukcyjna opracowałam na 2100 kcal, -założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-140g 200ml mleko 10g orzechy włoskie B 34g T 28,6g W 56g 615 kcal 11.30 100g filet z morszczuka łyżka oliwy z oliwek 400g mrożonka warzyw B [...]

[...] górny do karku 38x20/48x15/48x12. 4. Wiosłowanie sztangielka 30x15/35x12/35x12. 5a. Odwodzenie ramion na Butterfly 3x 35x15. 5b. Narciarz 3x15. Miska na potreningu 2500kcal jedzenie od 13 do 22. 1. Sałatka 100g ryżu, 250g kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa. 2. 250g kurczaka, 100g makaronu, 200g sosu. 3. 125g mozzarelli, 3 jaja, [...]

[...] posiłek naturalnie po treningu, mam nadzieje, że systematycznośc na nowo pozwoli "ugasić" IBS, bo samopoczucie w ostatnich dniach to istna masakra. Poniekąd dla mnie jest to kolejny dowód na to, iż IF i zjedzenie 2500-3000 kcal w 6h, nie rozpycha jelit, a wręcz odwrotnie pozwala im lepiej funkjonować (mowa tutaj o moim konkretnym przypadku).

[...] te ankiety to sa dla beki kurek :-)) o to mi chodzi, że robisz cheat daye na 8k kcal, codziennie jesz 3,5k a ja cię tu od niejadków wyzywam :-D swoja drogą, jem aktualnie 2500, a za 4 tygodnie mam zamiar szamać 3100 :-D może zwiększę potem No ale to mój problem, że jestem niejadkiem, tak k*rwa? I nikogo to obchodzić nie powinno i nikt nie [...]

[...] Mi chodzi o przypadek, że np ktoś ma w diecie na masę 3000 kcal, zje 2300 i te 700 musi na siłe dopychać. Poczeka trochę, to za niedługo będzie w stanie zjeść i 3500. Ja na początku miałem problem z jedzeniem 2000 kcal, teraz jadę z 2500 i czasem głodny chodzę A ze śniadaniem to masz racje Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-18 11:08:32

mi kiedys Iza odradzila masowanie- zreszta kvrva, kto normalny nie bedacy facetem jadlby ze 2500-3000 kcal na czysto. wez. poza tym - nie mialabym ochoty osobiscie pol roku byl zalana a drugie pol wycinac. ale maxima chyba tak robi - ze masuje i wyglada super, choc ja tego nie sledze zbyt czesto. co kto lubi. Zmieniony przez - wrong w dniu [...]

Popuri, dobry pomysł? Zbic kcal do 2500 w dt i 2000 w dnt i zwiekszac stopniowo z wegli? jest szansa, ze jak dojde do powiedzmy 3500, zacznie isc do przodu? Nie mowie, zebys mi wywrozyl, ale czy jest sens wogle?

Miałam zjeść 2300 kcal zjadłam 2500 i idę smażyć placki bo już nie mogę.

[...] tych parametrach, nawet jak nie prowadzisz zbyt aktywnego trybu życia też wydaje się być nieco za skromne. Proponowałbym zacząć jednak z nieco wyższego pułapu, powiedzmy te 2500 i w razie czego nieco przyciąć przy braku efektów. Jeżeli chodzi o BTW, to te kcal dodałbym z węglowodanów. Patrząc również na przyjęte przez Ciebie wartości białka - [...]

i tak dojdziesz do 2500-3000, im więcej kcal jesz tym mniej mięcha leci

Qrde zazdroszcze tych węgli :P u mnie na dzień dzisiejszy wygląda to tak: KCAL: 2400 - 2500 B:3-3,2 W: 0,9-1 Tł 1-1,1 na kg masy ciała, wzrost 176 , waga 78, od przyszłego tygodnia dorzuce węgli zmniejsze białka gdyż jade juz tak 6sty tydzień ale póki co nie brak mi energii (nie wliczam oczywiście białka roślinnego). Trenuje 7x w tyg i troche [...]

[...] ponizej tej wartosci) Szczerze mowiac to myslalam ze 2000 kcal przy wysilku fizycznym na dosc niskim poziomnie to malutko (slyszalam ze przeciety czlowiek powinien zjadac 2500) Ale jesli nie, to bardzo się ciesze ze z moim metabolizmem nie jest az tak tragicznie :) Rozumeim ze pewnie niekotre komentarze byly z obawy o zdrowie. Tak wiec sie [...]

[...] w weekendy wrzucałem coś nadprogramowego to w tygodniu najniżej potrafiłem zjeżdżać do 2200kcal. Oczywiście po wliczeniu tego dodatkowego jedzenia wychodziło więcej bo około 2500. Makro aktualnie to okolo 180 białka tłuszczy niecały gram a reszta z węgli chociaż jest ich mało. przez ten okres świąteczny i później do połowy stycznia chce jechać na [...]